[...] rosnąć musisz papać. Jak nie masz kasy to nie będziesz papać. Nie wiem jak wiekszość z was ale ja nie potrafiłem wpierniczać cały miesiąc ryż albo makaron non stop i do tego jaja i całą resztę. Nie da się ukryć że bez dudków nie osiągnie się w tym sporcie nic albo nie dojdzie się do tego co byśmy chcieli Można jeść to co jest w lodówce + jakieś [...]
z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]
5x jaja 2,5 zł (w biedrze 10xL wychodzi niecałe 5zł - zawsze można wyhaczyć taniej) 100g owsianych 0,4 zł (górskie 500g za 2zł) 2x bananek 1,0 zł (bananki na promocjach można kupić za ok 3zł) 50g orzechy własny zakres (orzechy zbieram sam i mam zapas w skrzyneczce, więc nie wiem) 250g twaróg 2 zł (cena kosteczki półtłustego) 200g [...]
[...] jest na wysokiej. Reasumując, ja więcej białka bym nie dawał niż 150g (nie wiem jakie masz warunki fizyczne, załóżmy przy 180cm/80kg), zadbałbym o jakość makroskładników bardziej, mięso i jaja z dobrego źródła, ww z kasz i ziemniaków ew., dobre tłuszcze, suplementacja wit i min., podstawy to C, AEDK, B complex, magnez i cynk, OMEGA3. Powodzenia.
[...] czy warzyw - papryka jest cięzkostrawna, czy po prostu organizm domaga się urozmaiconego jedzenia. Zamiast lać do wszystkiego takie ilości oliwy, daj do sniadania całę jaja. Orzechy też sa cieżkostrawne. Dla mnie osobiście pierś kurczaka jest trudnozjadliwa, raz dziennie moze bym się przemęczyła, ale 5 to na pewno nie;-) Sam układasz dietę, [...]
[...] pochodzące z pełnoziarnistych zbóż, produkty bogate w błonnik (warzywa, owoce), tłuszcze nienasycone (oleje roślinne, orzechy, ryby) oraz pełnowartościowe białko (jaja, chudy nabiał, chude mięso, rośliny strączkowe). Jedz produkty jak najmniej przetworzone, nierozgotowane i świeże. Zadbaj o właściwe spożycie witamin Ruch jest dobrym [...]
1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II - Grahamki ( Dobrej jakości wędlina i jajka na twardo, papryka ) -POSIŁEK III -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), [...]
[...] hehe no niewiem jak to okreslic ssa nie bralem zebym mial bloka jakiegos konkretnego a po clomidzie to poprostu nic sie niechce nic sex 0 jesc sie wcale niechce paznokcie prszestaly rosnac :O to co zaobserwowalem skora jakas jasna sie zrobila no i to tyle jaja wisza opuchniete masz :D Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-04-16 14:10:11
Ok, obliczę ile oliwy muszę pić, tylko, że nadal nie wiem czy moge zastąpić jaja i jakie warzywa najlepiej jeść Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-03-24 22:31:54
10 kromek białego chleba ( baltonowskiego ) 2 jaja ( zazwyczaj sadzone ) Pomidor,rzodkiewka i szczypiorek Całe opakowanie twarogu półtłustego zamienne na dwa serki wiejskie/farmerskie Załadowany zwykły talerz ryżem,warzywami i kurczakiem ( przeciętna porcja ) Kilka plasterków szynki drobiowej Nie jest to dokładnie rozdzielone na gramy bo nw ile [...]
[...] głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb razowy(rzadko) z owoców jabłka,kiwi i banan do omletu przed trening. No i oczywiście warzywa. Białko to głównie : jaja, ryby,mięso wieprzowe, drobiowe.twaróg, wpc do omeltu,a czasem po treningu. Tłuszcze olej rzepakowy, masło. Z supli Omega 3,witaminy, ZMA,cm3 6g dobowo. Zmieniony przez [...]
[...] zawsze w kale znajdzie sie to czego szukaja w labie nawet jesli dany pasozyt w tobie siedzi(poprostu moze sie zdarzyc ze akurat w probce nie zostana "ujete" zadne jaja)Wiarygodnosc tego badania jest stuprocentowa jedynie w przypadku jakichs naprawde masowych inwazji Wbrew pozorom roznych "robaczkow" mozna sie nabawic bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedno, bo troche zglupialem po poczytaniu na necie, a niektore tematy sa juz przestarzale wiec w ogole. A mianowicie, czy tłuszcze z jaj zaliczane sa jako te dobre? Mogę na nich takze bazowac dzienne zapotrzebowanie? Zjadlem na sniadanie raptem 3 jaja, a wyszło az 16,3g, wiec wole zapytac.